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持续高温“炭烤” 喝水常识不能少

作者:蒋婧 陆世玲 发布日期:2018-07-26 09:13

  夏日炎炎,不少城市已经进入了“炭烤”模式。高温天气让人体水分流失快,特别需要补水,然而,很多人喜欢喝冰冻的水来解渴,其实这样喝水对身体是不健康的。那么夏季要怎样喝水才健康呢?究竟一天应喝多少水呢?关于喝水,这些小常识你不能不知道。

  夏天喝冰水适宜吗?

  夏季忌贪凉,冰水会使肠胃道黏膜的血管收缩,影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动,导致消化系统的疾病。喝水最适宜的温度是10——30℃。

  什么时候需要补充水分?

  夏季,人的出汗量增多,因此需补充的水分也随之增加。我们可以通过尿液的颜色,简单地判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。

  应该选择喝什么类型的水?

  水并非营养品和保健品,更没有治病养生的特殊作用。因此,只要选择安全、卫生的饮用水即可,不需要强调功能性水的保健作用。最解渴的水是温开水,或者放凉至室温的白开水。

  夏季运动如何补充水分?

  夏季参与户外活动及体育锻炼时,应该注意及时补充足量的水分和电解质,一般来说,此时每天水分的补充量应有5000——8000毫升,可以选择凉开水(5000——6000毫升)、淡盐水(1500——2500毫升)、消暑饮品(500毫升绿豆海带糖水/冬瓜海带汤等),大量出汗的健康成年人也可以用运动饮料部分代替盐水和消暑饮品,补充从汗液中损失的电解质。

  什么时候喝水比较合适?

  最好不要感到口渴时才喝水,应少量多次主动喝水,每次150——200毫升。人体肾脏有“水利尿”的生理现象,摄入大量水后,半个多小时就会出现尿意。如果“牛饮”,不仅达不到补水的目的,还会增加肾脏排尿的负担。

  喝水应该保持怎样的一个速度?

  快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是:把一口水含在嘴里,徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

  吃饭时能不能喝水?

  有些人习惯一边吃饭一边喝水或汤,然而这种习惯并不好。水会稀释胃酸、影响消化,因此,吃饭时尽量不要喝水。

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来源:渝北时报 编辑:李楠